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エネルギー補給のコツ

  • 3時間前までに糖質を中心にした普段食べなれたメニューを
  • 2時間前までなら「おにぎり」「パン」「うどん」は可。脂肪分禁止
  • 30分前「バナナ」「ゼリー飲料」など少量摂ることがおすすめ
  • 直前、試合中は「アメ」「スポーツドリンク」
  • 終了後はクエン酸を 「オレンジジュース」「バナナ」

1時間以内に砂糖を摂りすぎるとインスリンが出すぎて低血糖になる恐れあり。
バテないためには低血糖の状態をつくらないようにすること

ところでこの長雨が終わると梅雨明けらしいです。

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